Exercices pour augmenter la puissance : les plus efficaces

La puissance diminuée et la dysfonction érectile deviennent souvent le "partenaire de vie" des hommes après 40 ans. Beaucoup l'utilisentgymnastique spéciale pour maintenir la force masculine.

Il existe des exercices utiles pour les hommes potentiels qui aident à maintenir leur forme physique et à éviter la congestion dans les parties du corps inactives. La gymnastique augmente l'apport sanguin aux organes génitaux.

Un peu de potentiel

Selon les sexologues,"force"est un terme qui ne fait référence qu'à la sexualité masculine.

En termes simples, le concept est la capacité d'un homme à avoir des rapports sexuels normaux. Il est important de savoir à quel point les organes reproducteurs sont tendus, la rapidité avec laquelle l'érection apparaît, la durée des rapports sexuels.

Les problèmes dans le domaine sexuel conduisent les représentants du sexe fort à des complexes, des maladies, des obstacles psychologiques.

Vous pouvez déterminer le propriétaire d'une libido normaleselon les directives suivantes :

• poids dans la plage normale;
• muscles harmonieusement développés;
• mains chaudes;
• Confiance en votre force;
• douceur et pureté de la peau;
• avoir un bon sens de l'humour;
• dureté et force de marche;
• développer les capacités intellectuelles;
• odorat sensible;
• voix basse.

Raisons de la diminution de la puissance

Il existe de nombreux facteurs quiréduire le pouvoir masculin :

• Malnutrition;
• antécédents de maladies chroniques ;
• ignorer les règles d'un mode de vie sain;
• la présence de mauvaises habitudes;
• dommages aux organes internes.

L'entraînement à la puissance à la maison aidera les hommes à éviter les contacts désagréables avec la prostatite et l'impuissance.

Le résultat du travail conjoint des médecins et des entraîneurs est un complexe qui aide à maintenir la forme physique et sexuelle pendant longtemps. L'exercice a un effet positif sur la libido et l'état général du corps.

Exercice pour augmenter la puissance

Les personnes qui mènent une vie sédentaire sont encouragées à se rendre au gymnase ou à la piscine. Les activités sportives peuvent prévenir la stagnation dans les parties intimes et améliorer la santé des hommes.

Gardez à l'esprit que la forme physique est une bonne mesure préventive et que les problèmes existants ne peuvent pas être éliminés simplement en nageant et en s'entraînant.

Cependant, pour augmenter le potentiel est utilisédes exercices spéciaux sont combinés dans un complexe:

1. exercice "pont" ;
2. exercice "papillon" ;
3. exercice "pendule" ;
4. squat;
5. pompes sur les genoux;
6. pomper le muscle pubococcygien.

Les exercices physiques listés sont utiles pour la libido. Si une personne fait régulièrement et complètement de la gymnastique, il sera alors possible de se passer de drogue et de rester longtemps dans le "système sexuel".

L'exercice physique pour la puissance améliore non seulement la circulation sanguine dans les organes génitaux (et cela aide à faire durer les rapports sexuels plus longtemps).Il y a quelques avantages supplémentaires :

• stimulation de la production de testostérone dans le corps;
• élimination des processus stagnants;
• contre la pression.

De nombreux sexologues sont confrontés à la tâche de rendre à un homme la joie d'une vie sexuelle saine. La formation pour le potentiel est combinée dans le schéma suivant:

1. Porte.Prenez la position de départ - allongez-vous sur le dos et étirez vos bras le long du corps. Soulevez le bassin du sol et abaissez-le lentement en gardant le dos appuyé. L'exercice est fait 10 fois.
2. Holding.Prenez la position de départ, ouvrez vos jambes en position debout. Imaginez qu'il y ait un objet entre les genoux qui doit être tenu. Serrez vos muscles comme si vous essayiez de tenir un ballon ou un rocher entre vos genoux. Le temps d'exécution est de 5 secondes. Effectuez 10 approches.
3. Rotation pelvienne. Prenez la position de départ - tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Effectuez des mouvements de rotation pelvienne dans chaque direction 30 à 40 fois.

La gymnastique pour augmenter la force des hommes doit être pratiquée à un rythme calme, avec le temps, la charge doit être augmentée. Il est optimal de commencer la classe avec plusieurs approches, en augmentant leur nombre à 20.

Le fond émotionnel est également important: vous devez faire de la gymnastique de bonne humeur, cela aide à obtenir le résultat souhaité. Vous ne pouvez pas oublier de courir et d'aller au gymnase.

Des exercices physiques pour restaurer la force masculine aideront ceux qui sont confrontés à une diminution de leur activité sexuelle. La marche régulière est un moyen facile et abordable d'augmenter la libido en augmentant la circulation sanguine dans la région génitale.

La marche a un effet positif sur le travail des testicules, mais pour obtenir le résultat, vous devez faire un effort et marcher 3 km tous les jours à un rythme rapide.

Les exercices suivants conviennent également pour restaurer la puissance:

• "faire un pas en avant". Marchez sur place pendant au moins 5 minutes, en augmentant progressivement le temps. Nous devons essayer de lever les genoux haut et de les tirer vers le ventre. Si vous le souhaitez, vous pouvez mettre vos mains derrière votre tête. L'étape suivante est un exercice d'échauffement pour réchauffer les articulations.
• Sauter.Prenez la position de départ, pliez les genoux. Commencez à courir sur place, en gardant vos orteils appuyés au sol, tout en soulevant alternativement vos talons. Pour effectuer l'exercice correctement, vous devez rapidement amener vos genoux vers l'avant.
• "Papillon":
  1. Prenez la position de départ, i. e. allongez-vous sur le sol et ramenez vos jambes vers votre dos.
  2. Ensuite, vous devez mettre vos mains sur vos genoux, écarter vos jambes et essayer de toucher le sol avec vos genoux. Il est important que le bas du dos reste appuyé contre le sol.
  3. Si des difficultés surviennent pendant l'entraînement, il est permis d'aider avec vos mains.
  4. Les exercices sont effectués à l'expiration, en douceur, mais avec effort - les muscles doivent être tendus. Il faut aussi revenir à la position de départ en expirant, mais dans ce cas, les mains sont opposées.

Squat- c'est un moyen éprouvé de prévenir la congestion de la prostate et la prostatite subséquente ; il doit être inclus dans le complexe pour restaurer la libido.

Cet exercice renforce les muscles fessiers et soutient les organes génitaux.

15 squats est le nombre pour les débutants. Le choix des squats peut être emprunté au ballet (plié) ou au sumo, vous pouvez privilégier les classiques, en alternant entre squats peu profonds et dynamiques.

La puissance est étroitement liée aux squats, qui activent les muscles périnéaux. Il est nécessaire d'observer la technique de mise en œuvre correcte:

1. Les pieds doivent être écartés de la largeur des épaules.
2. Respirez profondément et asseyez-vous lentement en expirant.
3. Après être descendu au point le plus bas, placez vos mains entre vos jambes parallèlement à la surface du sol.
4. Abaissez vos paumes vers le sol.
5. Arrêtez-vous et prenez 10 à 15 respirations.
6. Montez lentement au fur et à mesure que vous inspirez.
7. Si vous le souhaitez, répétez l'inspiration-expiration dans la position de départ.

Fuyez- c'est un moyen abordable et facile de maintenir le tonus corporel et la forme physique. La course à pied est très bénéfique pour les personnes en surpoids.

De nombreux experts notent le lien entre l'obésité et une diminution de l'activité sexuelle, par conséquent, la course aide à maintenir la puissance, à renforcer la force de l'esprit et du corps.

De plus, la course à pied présente plusieurs autres avantages :

1. Le système nerveux devient plus stable, sauvant une personne du stress et de la dépression.
2. Endurance accrue.
3. Une personne reçoit un regain d'énergie et renforce le système immunitaire.
4. Le corps reste en bon état.
5. Augmente l'endurance, renforce le système cardiovasculaire.
6. Améliorer la circulation sanguine dans les organes pelviens.
7. Prévention de l'insomnie.
8. Le système reproducteur masculin devient plus stable.
9. L'humeur s'est améliorée.
10. Augmenter les niveaux de testostérone.

Courir nécessite de l'air frais. C'est bien si la course est complétée par le franchissement d'obstacles : cela augmente l'estime de soi. La longue distance est un excellent exercice pour tous les muscles et un moyen d'augmenter la circulation sanguine dans les organes génitaux (pour que les rapports sexuels durent plus longtemps).

Il est conseillé aux débutants d'alterner la course à pied avec la marche rapide et l'exercice le matin. L'exercice doit prendre au moins 20 minutes par jour. Il ne faut pas oublier l'échauffement, il faut aussi surveiller même la respiration.

Exercice de la prostate

Les exercices pour renforcer le potentiel ont un bon effet sur les muscles de la région pelvienne et réduisent la diminution de la pression abdominale. Ainsi, l'ordre naturel de la prostate a lieu, au cours duquel les processus métaboliques s'améliorent. Il augmente également le flux sanguin vers le pénis.

Un exercice correct et régulier pour la prostate normalise également la fonction du système nerveux, combat l'inflammation et améliore la fonction surrénalienne.

massage de la prostate- un excellent agent prophylactique et thérapeutique pour les maladies de la prostate, tk. augmentation du flux sanguin vers les organes génitaux. L'effet du massage dure longtemps. Même la procédure effectuée quelques heures avant l'intimité contribue à une érection stable et prolonge les rapports sexuels.

Voici les exercices les plus efficaces :

1. Étirement du dos. Prenez la position de départ, à genoux. Pliez votre poitrine vers le sol aussi bas que possible et attardez-vous pendant 10 secondes. Courir 3 fois.
2. Rétraction anale. Vous pouvez faire de l'exercice à tout moment, n'importe où, debout ou assis. Tirez l'anus pendant 10 secondes et répétez 3 fois.
3. Tirez vos jambes vers votre poitrine. Prenez la position de départ - allongé sur le sol. Tirez la jambe pliée vers la poitrine, en étirant les muscles du dos et du bas du dos, en vous attardant pendant 10 secondes.
4. Renforce les muscles du dos. Agenouillez-vous et resserrez vos muscles abdominaux, soulevez le bras et la jambe opposés en même temps, attardez-vous pendant 10 secondes.

Exercices de Kegel

Un entraînement efficace pour le potentiel masculin a un bon effet sur les muscles du plancher pelvien et l'érection. De plus, l'éjaculation précoce ne se produit pas et la force de l'éjaculation et la quantité de liquide séminal libéré augmentent.

Pour les hommes atteints de prostatite, il existe des exercices de Kegel. Aucune préparation préalable n'est requise, les conditions à domicile sont idéales pour les performances, la gymnastique est donc devenue très populaire.

Quelques exercices :

1. Contractez les muscles périnéaux pendant environ une minute et relâchez lentement les muscles. Faites 10 séries. Au fil du temps, le temps de contraction augmente.
2. Contractez les muscles fessiers en tirant sur l'anus. Il est nécessaire de réduire et de tendre le dos 10 fois par approche, en augmentant progressivement le nombre de répétitions jusqu'à 50.
3. Exercices d'uriner. Accrochez le jet au moins 4 fois tout en contractant les muscles.

Faire du sport pour augmenter la libido

La puissance est un concept lié à la physiologie, tandis que la libido fait référence au domaine émotionnel, mais les deux termes sont étroitement liés l'un à l'autre. La diminution de la puissance et la dysfonction érectile surviennent souvent dans un contexte de stress, d'anxiété, de traumatisme psychologique ou de trop de travail.

Dans ce cas, l'entraînement en puissance peut ne pas être en mesure de faire face à la tâche, vous devez donc contacter un sexologue et un psychologue. Cependant, un ensemble d'exercices pour augmenter le désir est développé:

1. Allongez-vous sur le dos et frottez vos paumes l'une contre l'autre. Mettez votre tête dans votre main droite et posez votre gauche sur le pénis. Resserre les muscles des jambes et de l'anus, tout en serrant et en étirant légèrement les organes génitaux. Répétez 20 fois.
2. Faire de la musculation. Travailler avec son propre poids contribue à la production de testostérone, il suffit de faire quelques pompes ou squats.
3. Faites une marche rapide pieds nus. Marchez sur l'herbe ou les rochers. Les maladies de la peau empêchent ce type d'exercice.

Yoga pour le potentiel

Le yoga est utile pour augmenter la force masculine. Il existe plusieurs exercices utiles pour la puissance:

1. Allongez-vous sur le dos avec vos bras tendus le long de votre corps. Normalisez la respiration et commencez à soulever lentement les jambes. Soulevez ensuite le bas du dos et lancez lentement vos jambes au-dessus de votre tête, en vous appuyant sur vos orteils. Les mains doivent être maintenues en équilibre. Respirez calmement, inspirez par le nez et expirez par la bouche. Cet exercice améliore la circulation sanguine dans le bas du dos et le bassin, stimule le métabolisme et soulage la congestion dans la région de la prostate.
2. Dhanurasana.Allongez-vous sur le dos avec votre menton sur le sol. La respiration doit être calme et régulière. Tenez doucement vos chevilles avec vos mains et ramenez vos talons vers votre dos. Selon les yogis, les hanches (idéalement) ne doivent pas toucher la surface du sol. Il est important de faire attention à ne pas tirer trop fort sur votre jambe pour éviter de vous blesser. Asana réchauffe le muscle pubococcygien.
3. Bhujangasana.Allongez-vous sur le ventre, pliez les coudes et reposez-vous sur vos paumes. Les pieds doivent être couverts. Tout en inspirant, soulevez votre corps et penchez-vous en arrière. Pliez le corps vers le centre et revenez lentement vers l'arrière.
4. "Bateau". Allongez-vous sur le ventre et en même temps étirez vos bras vers l'avant et vos jambes vers l'arrière. La silhouette d'une personne pendant l'entraînement doit ressembler à un bateau.
5. "sauterelle". Allongez-vous sur le ventre, tendez les poings serrés le long du corps. Le nez et le menton doivent être en contact avec la surface du tapis d'exercice. Soulevez lentement votre dos et vos jambes, en vous attardant au sommet pendant quelques secondes. Revenez lentement à la position de départ. Exécutez plusieurs fois.
6. mudras de yoga. Asseyez-vous sur vos talons, tenez vos mains derrière votre dos, tandis que la main gauche doit tenir le poignet droit. Respirez régulièrement. Lorsque vous expirez, abaissez-vous au sol aussi bas que possible et restez dans cette position pendant 20 secondes. Revenez lentement à la position de départ. Exécutez plusieurs fois.

Il existe des contre-indications, il est nécessaire de consulter un spécialiste. L'auto-traitement n'est pas recommandé. Cette règle est particulièrement pertinente s'il y a des problèmes de fonctionnement avec le système reproducteur.